Lấy lại vóc dáng sau khi sinh luôn là sự quan tâm hàng đầu của mẹ bỉm sữa. Theo đó phương pháp tập yoga đang là sự lựa chọn của đại đa số mẹ bỉm sữa hiện nay. Bởi lẽ bởi phương pháp này vừa nhẹ nhàng, giúp cơ thể dẻo dai lại vừa hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Cùng theo dõi bài viết dưới đây của Louis Yoga để được chúng tôi bật mí một số bài tập yoga giảm cân sau sinh cho mẹ bầu đơn giản, hiệu quả, dễ dàng luyện tập nhé!
Những lợi ích tuyệt vời của việc tập yoga sau sinh
Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ rất cần thời gian để chữa lành và nghỉ ngơi. Và tâm trí của họ cũng vậy. Theo thống kê, tỷ lệ phụ nữ bị trầm cảm sau sinh chiếm khoảng 10-20%. Đây được xem là một con số khá lớn và nếu như không vượt qua được sẽ ảnh hưởng rất lớn tới tâm lý, sức khỏe của người mẹ.
Theo lời khuyên của nhiều chuyên gia, sau khi sinh em bé, các mẹ nên tập luyện một số bài tập yoga nhẹ nhàng để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi trở lại. Tập yoga sau khi sinh con đã được chứng minh là giúp giảm bớt các triệu chứng trầm cảm sau sinh vô cùng tốt.
Bởi lẽ các bài tập yoga nhẹ nhàng có thể giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, lo lắng và có những cách sống, suy nghĩ tích cực hơn. Ngoài việc giảm bớt lo lắng và trầm cảm, việc tập luyện yoga sau sinh còn có thể giúp mẹ bầu thư giãn.
Hầu hết phụ nữ sau khi sinh con đều tăng cân, mỡ thừa quanh eo, bụng và vùng ngực chảy xệ. Bên cạnh đó làn da cũng không còn săn chắc, mịn màng như trước nữa. Điều này khiến cho khá nhiều chị em mất đi sự tự tin ban đầu của mình. Tập yoga sau sinh cũng có thể sẽ giúp chị em cải thiện vóc dáng, làn da của mình vô cùng hiệu quả.
Sau sinh bao lâu là có thể tập yoga để giảm cân
Không phải ai sau khi sinh xong đều có thể tập yoga được. Mặc dù là những bài tập thể dụng nhẹ nhàng nhưng cũng phải mất một thời gian ngắn sau khi sinh, chị em mới có thể bắt đầu việc tập luyện các bài tập yoga.
Theo đó đối với các mẹ sinh thường thì sau khoảng 6 tuần là đã có thể tập được các bài tập nhẹ nhàng. Tuy nhiên cơ thể thời điểm đấy phải đáp ứng được điều kiện là toàn khỏe mạnh và tinh thần thoải mái. Còn với các mẹ sinh mổ, vì thời gian hồi phục lâu hơn nên thời gian tập luyện được các bài tập yoga giảm cân cũng lâu hơn. Ít nhất là sau khoảng 40 tuần, bạn mới nên tiến hành tập các bài tập yoga.
Một số bài tập yoga giảm cân sau sinh cho mẹ bầu
Tư thế rắn hổ mang
Đối với bài tập yoga này, đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn và để cạnh ngực.
Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trên trần nhà. Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở sau đó lại lặp lại một vài lần nữa.
Tư thế tam giác
Cách tập bài tập yoga với tư thế tam giác như sau: Đầu tiên bạn đứng thẳng người, hai chân mở rộng hơn vai. Tiếp đến cho bàn chân phải hướng thẳng về phía trước, đồng thời xoay người về phía bên phải sao cho tay phải chạm với chân phải. Còn tay trái thì giơ thẳng lên trần nhà.
Giữ tư thế luyện tập này khoảng 10 giây, sau đó trở về vị trí chuẩn bị và thực hiện đối với chân còn lại. Sau mỗi lần nghỉ ngơi khoảng 5 giây và bắt đầu thực hiện tiếp một vài lần nữa.
Tư thế cánh cung
Nằm sấp trên thảm, sau đó uốn cong người. Đồng thời sử dụng tay giữ lấy chân đã được uốn cong vào trong. Giữ tư thế này trong 10 giây, mắt nhìn hướng lên trên. Sau mỗi lần thực hiện nghỉ ngơi khoảng 5 giây và thực hiện liên tục tầm 15 lần.
Tư thế đứa trẻ
Đầu tiên bạn bắt đầu bài tập với tư thế quỳ ngồi lên hai chân. Sau đó từ từ gập người về trước sao cho đầu chạm sàn, hai tay đồng thời duỗi thẳng hướng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây rồi sau đó trở về tư thế ban đầu. Bạn lặp đi lặp lại bài tập yoga này một vài lần nữa.
Lấy lại sự tự tin về vóc dáng sau khi sinh nhờ những bài tập yoga nhẹ nhàng, đơn giản là một cách vô cùng hiệu quả mà bạn không nên bỏ lỡ. Louis Yoga hy vọng rằng qua những bật mí về một số bài tập yoga giảm cân sau sinh cho mẹ bầu ở bài viết mang tới cho bạn đọc nhiều thông tin bổ ích!
=============================
➡️ HÃY LIÊN HỆ NGAY VỚI CHÚNG TÔI
☎️Hotline:0973168389 - 0888293996
☎️ Mua số lượng lớn LH: 0386988979

View more random threads: